Pracujesz kilka godzin dziennie przy komputerze a potem siadasz w miękkim fotelu, żeby odpocząć?  Ty się relaksujesz ale on  przeżywa katusze.

Kręgosłup – bo o nim mowa – nie lubi też , kiedy nosisz zakupy w jednej ręce, podnosisz ciężkie przedmioty i chodzisz w szpilkach. On woli masaż, spanie na boku i przede wszystkim dużo, dużo ruchu. Najlepsze dla kręgosłupa są pływanie i joga.

Poszczególne style pływackie pozwalają skutecznie radzić sobie z bólem kręgosłupa. Klasyczny styl leczy niekorzystne zmiany w obrębie lędźwiowego odcinka. Jest skuteczną metodą walki ze skoliozą, a nawet płaskostopiem. Z kolei styl motylkowy wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe. Pływanie na grzbiecie poprawia muskulaturę wzdłuż całego kręgosłupa i sprzyja rozluźnieniu mięśni piersiowych, ramion i karku.

Najlepiej byłoby pływać codziennie, a przynajmniej – jak twierdzą specjaliści - 3 razy w tygodniu po pół godziny. W wielkim natłoku zajęć trudno znaleźć chwilę, żeby wybrać się na kąpielisko publiczne. Dlatego warto rozważyć nawet wybudowanie basenu we własnym domu. Najczęstsze wymiary prywatnych basenów to: 4x6, 5x10, 4x8m, 3x6, 3x4 ale „jeśli mamy mniej miejsca, nie szkodzi – mówi Grzegorz Morcinek z grupy Wellpool, która projektuje, buduje i serwisuje baseny - rozległą powierzchnię można zastąpić urządzeniami wytwarzającymi przeciwprądy”.

Dzięki nim nawet w małym basenie można, nie ruszając się z miejsca,  popływać, porządnie się zmęczyć i wzmocnić kręgosłup. Pływanie to zresztą nie jedyna możliwa aktywność w wodzie. Coraz bardziej popularne są rozmaite ćwiczenia, jak aqua aerobik, aqua pilates czy aqua joga. W niektórych basenach można spotkać specjalne akcesoria do wykonywania ćwiczeń pod wodą. Dostępne bywają nawet rowerki. Istotne jest to, że każda aktywność fizyczna w wodzie pozwala wzmacniać mięśnie bez obciążania stawów i kręgosłupa.

Inną formą ruchu zbawienną dla kręgosłupa jest joga. Prawidłowo wykonywane asany (czyli pozycje w jodze) nie meczą organizmu. Jogę, podobnie jak ćwiczenia w wodzie,  mogą uprawiać osoby w każdym wieku, ale jeśli cierpisz na jakieś schorzenia kręgosłupa, powinieneś uprawiać jogę pod okiem doświadczonego instruktora. To on dobiera dla każdego odpowiednią sekwencje asan tak, by koić ból i leczyć schorzenia kręgosłupa. W ośrodkach fitness w całej Polsce prowadzone są nawet specjalne zajęcia tzw. jogi dla kręgosłupa. Wybrane na takie zajęcia asany mają działanie wzmacniające, uelastyczniające i nie obciążające kręgosłupa. Dzięki wykonywanym ćwiczeniom  kręgosłup pracuje w różnych kierunkach. Gimnastyka sprawia, że pozostaje on giętki i zdrowy.

By kręgosłup mógł utrzymać prawidłową linię i dobrą kondycję, potrzebuje solidnej podpory, czyli mocnych mięśni grzbietu, klatki piersiowej, brzucha i pośladków,  które jak gorset będą trzymać go w ryzach. Niestety, jeśli prowadzisz niezbyt aktywny tryb życia, mięśnie stają się słabe i wiotkie, a  kręgosłup nie radzi sobie z obciążeniem i zaczyna boleć. Kiedyś bóle pleców dotyczyły przede wszystkim osób starszych.

Teraz na rozmaite dolegliwości narzekają już 30-latkowie. Warto więc jak najwcześniej zadbać o kręgosłup. Pływanie i joga to świetne sposoby, tym bardziej, że wpływają również korzystnie na psychikę. Ruch w wodzie oraz joga relaksują, likwidują napięcia,  odprężają i wyciszają umysł.